游泳临界速度 CSS 计算器
400/200 测试算阈值配速本地处理 · 数据不上传
泳池单位
CSS 配速 /100m
1:57.5
临界速度
0.851 m/s
训练配速
| 强度 | /100m | /50m | /25m | 示例训练 |
|---|---|---|---|---|
| 有氧耐力 CSS +8s | 2:05.5 | 1:02.8 | 0:31.4 | 400–800 长距离，组间休息 20–30 秒 |
| 节奏 CSS +4s | 2:01.5 | 1:00.8 | 0:30.4 | 4 × 300，组间休息 20 秒 |
| CSS 阈值 CSS | 1:57.5 | 0:58.8 | 0:29.4 | 10 × 100，组间休息 10–15 秒 |
| 高强度 CSS -3s | 1:54.5 | 0:57.3 | 0:28.6 | 8 × 50，组间休息 30 秒 |
这个工具还可以用来:CSS游泳临界游速游泳阈值配速游泳训练配速400米测试游泳课表
原理与示例
计算方法
临界速度 CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀)单位为米/秒（或码/秒），T 为秒。
CSS 配速（每 100）= (T₄₀₀ − T₂₀₀) ÷ 2计算示例
已知：400 米 7:20（440 秒），200 米 3:25（205 秒）
- T₄₀₀ − T₂₀₀ = 235 秒。
- CSS 配速 = 235 ÷ 2 = 117.5 秒，即 1:57.5 /100m。
- 临界速度 = 200 ÷ 235 ≈ 0.851 m/s。
结果：CSS 配速 1:57.5 /100m；做 10 × 100 阈值间歇时每组 1:57–1:59。
局限与注意事项
- 两次测试都必须是全力且配速均匀，否则 CSS 会偏差很大。
- 训练区间的加减秒数是常用经验值，可以按自己的感受调整。
参考依据
- Wakayoshi K, et al. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. Eur J Appl Physiol. 1992;64(2):153–157.
使用方法
- 1热身后全力游 400 米，充分休息后全力游 200 米，记下两次用时。
- 2选择泳池单位，输入两次成绩。
- 3查看 CSS 配速和各强度的每 100 / 50 / 25 用时。
常见问题
CSS 是什么？
临界游速（Critical Swim Speed），大致相当于能持续约 30 分钟的最快速度，接近游泳的乳酸阈值。按 CSS 配速做间歇是提高耐力最常用的方法。
多久测一次？
每 4–6 周测一次，用新的 CSS 更新训练配速。