体脂率计算器
用身体围度估算体脂率本地处理 · 数据不上传
体脂率
16.9%
参考分类
健康
脂肪重量
11.9 kg
去脂体重
58.1 kg
结果基于通用公式估算，仅供健康科普参考，不能替代医生的诊断和建议。如有健康问题请咨询专业医生。
这个工具还可以用来:体脂率计算器
原理与示例
适用场景
- 没有体脂秤时，用软尺测量估算体脂率。
- 健身期间定期测量，观察体脂变化趋势。
计算方法
男性体脂率 = 495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log₁₀(身高)] − 450女性体脂率 = 495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.221 × log₁₀(身高)] − 450美国海军围度法，单位 cm。
脂肪重量 = 体重 × 体脂率；去脂体重 = 体重 − 脂肪重量计算示例
已知：男，身高 175 cm，体重 70 kg，腰围 85 cm，颈围 38 cm
- log₁₀(85 − 38) = log₁₀ 47 ≈ 1.6721；log₁₀ 175 ≈ 2.2430。
- 分母 = 1.0324 − 0.19077 × 1.6721 + 0.15456 × 2.2430 ≈ 1.0601。
- 体脂率 = 495 ÷ 1.0601 − 450 ≈ 16.9%。
结果：体脂率约 16.9%，脂肪约 11.9 kg，按 ACE 分类属于“健康”档（男性 14%–17%）。
如何理解结果
- 腰围在肚脐水平测量（女性在腰最细处），颈围在喉结下方，臀围取最宽处；软尺贴紧皮肤但不勒紧。
- 同一个人每次在相同时间、相同方式测量，看趋势比看单次数值更有意义。
局限与注意事项
- 围度法的误差一般在 ±3%–4% 左右，对腹部脂肪特别多或特别少的人误差更大。
- 更准确的测量方法有 DEXA、水下称重等。结果仅供健身参考，不作诊断依据。
参考依据
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE) body fat categories
使用方法
- 1选择性别，输入身高和体重。
- 2用软尺测量腰围、颈围（女性还需臀围）。
- 3查看估算的体脂率和参考分类。
常见问题
腰围怎么量？
男性在肚脐水平测量，女性在腰部最细处测量，放松站立、正常呼气后读数。
结果准确吗？
围度法是估算方法，误差通常在 3%–4% 左右，可用于观察变化趋势。