基础代谢计算器
基础代谢率与每日热量本地处理 · 数据不上传
基础代谢 BMR
1,568 千卡/天
每日总消耗 TDEE
2,155 千卡/天
不同目标的每日热量参考
- 温和减重1,855 千卡/天
- 维持体重2,155 千卡/天
- 增重2,455 千卡/天
长期摄入低于基础代谢不利于健康，减重计划请咨询医生或营养师。
结果基于通用公式估算，仅供健康科普参考，不能替代医生的诊断和建议。如有健康问题请咨询专业医生。
这个工具还可以用来:BMR基础代谢计算器每日热量计算器TDEE
原理与示例
适用场景
- 了解自己每天大概消耗多少热量，作为饮食安排的起点。
- 减重或增肌前，确定每日热量摄入的参考值。
计算方法
男性 BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5Mifflin-St Jeor 公式；体重 kg、身高 cm、年龄岁，结果单位千卡/天。
女性 BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 − 161TDEE = BMR × 活动系数久坐 1.2；轻度 1.375；中度 1.55；高强度 1.725；非常高 1.9。
温和减重 = TDEE − 300；增重 = TDEE + 300计算示例
已知：男，30 岁，170 cm，65 kg，每周运动 1–3 天
- BMR = 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 + 5 = 650 + 1,062.5 − 150 + 5 = 1,567.5 千卡。
- TDEE = 1,567.5 × 1.375 ≈ 2,155 千卡。
结果：维持体重约 2,155 千卡/天，温和减重约 1,855 千卡/天。
如何理解结果
- BMR 是静躺不动时维持生命所需的能量；TDEE 才是一天的总消耗，饮食计划应该以 TDEE 为基准。
- 活动水平最容易高估。拿不准时选低一档，执行 2–3 周后按体重变化再调整。
局限与注意事项
- 公式是基于人群数据的估算，个人实际代谢可能相差 ±10% 甚至更多。
- 不适用于孕期、哺乳期、未成年人，以及甲状腺疾病等影响代谢的情况。
参考依据
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
使用方法
- 1选择性别，输入年龄、身高和体重。
- 2选择日常活动水平。
- 3查看基础代谢和每日热量消耗参考值。
常见问题
基础代谢是什么？
人在安静状态下维持基本生命活动所需的热量。每日总消耗 = 基础代谢 × 活动系数。
用的是哪个公式？
Mifflin-St Jeor 公式，是目前较常用的估算公式。个体差异较大，结果仅供参考。