游泳配速计算器
百米配速、SWOLF、临界游速本地处理 · 数据不上传
配速换算
单位
每 100 米 配速
2:00.0
每 100 码 配速
1:49.7
速度
0.83 m/s · 3 km/h
25 米泳池要游几个单程
60
以这个配速完成各距离
| 距离 | 用时 |
|---|---|
| 50 m | 1:00.0 |
| 100 m | 2:00.0 |
| 200 m | 4:00.0 |
| 400 m | 8:00.0 |
| 800 m | 16:00.0 |
| 1500 m | 30:00.0 |
| 1900 米（半程铁三） | 38:00.0 |
| 3800 米（全程铁三） | 1:16:00.0 |
SWOLF 划水效率
SWOLF
43
每 100 米划水次数
72
SWOLF = 单程秒数 + 划水次数，数值越小效率越高；只和自己在同样泳池、同样泳姿下比较。
临界游速 CSS
CSS 配速（/100 米）
2:00.0 · 0.83 m/s
CSS 约等于能持续游 30 分钟左右的最快配速，常用来安排耐力和间歇训练。两次测试之间要充分休息。
结果基于通用公式和人群平均数据估算，个体差异较大，仅供训练参考。
这个工具还可以用来:游泳配速百米配速SWOLFCSS临界游速游泳速度计算铁三游泳时间
原理与示例
计算方法
每 100 米配速 = 用时 ÷ 距离 × 100SWOLF = 单程秒数 + 单程划水次数CSS 每 100 米配速 =（400 米用时 − 200 米用时）÷ 2计算示例
已知：1500 米用时 30:00；400 米测试 7:20、200 米测试 3:20
- 配速 = 1800 秒 ÷ 1500 × 100 = 120 秒，即 2:00 /100 米。
- CSS =（440 − 200）÷ 2 = 120 秒，即 2:00 /100 米。
结果：平均配速 2:00 /100 米，CSS 配速 2:00 /100 米。
如何理解结果
- CSS 配速常用来设计训练：比 CSS 慢 5–10 秒用于有氧耐力，接近 CSS 用于阈值训练。
局限与注意事项
- SWOLF 受泳池长度、泳姿和转身方式影响，只适合和自己比较。
使用方法
- 1选择米或码，输入游泳距离和用时，查看配速和各距离预测。
- 2在 SWOLF 部分填写泳池长度、单程秒数和划水次数。
- 3做完 400 米和 200 米全力测试后，在 CSS 部分算出临界游速配速。
常见问题
SWOLF 是什么？
SWOLF = 游一个单程的秒数 + 划水次数，综合反映速度和划水效率。数值越低越好，但只适合和自己在同样泳池、同样泳姿下比较。
CSS 临界游速怎么测？
充分热身后全力游 400 米，充分恢复后再全力游 200 米。CSS 每 100 米配速 =（400 米用时 − 200 米用时）÷ 2。
游泳配速多少算快？
业余自由泳每 100 米 2:00–2:30 比较常见，1:40 以内属于较好水平，精英选手可达 1:00 以内。