1RM 最大重量计算器
估算一次最大重量和训练强度本地处理 · 数据不上传
单位
估算最大重量 1RM
92.6 kg
| 公式 | 1RM |
|---|---|
| Epley | 93.3 kg |
| Brzycki | 90 kg |
| Lombardi | 94 kg |
| Mayhew | 95.2 kg |
| O'Conner | 90 kg |
| Wathan | 93.3 kg |
| 1RM 百分比 | 重量 | 大约可做次数 |
|---|---|---|
| 100% | 92.6 kg | 1 |
| 95% | 88 kg | 2 |
| 90% | 83.4 kg | 3–4 |
| 85% | 78.7 kg | 5–6 |
| 80% | 74.1 kg | 7–8 |
| 75% | 69.5 kg | 9–10 |
| 70% | 64.8 kg | 11–12 |
| 65% | 60.2 kg | 13–15 |
| 60% | 55.6 kg | 16–20 |
| 50% | 46.3 kg | 20+ |
力量训练常用 85% 以上、1–6 次；增肌常用 67%–85%、6–12 次；耐力 67% 以下、12 次以上。
次数越多估算误差越大。实际测试 1RM 请热身充分并有保护者。
结果基于通用公式估算，仅供健康科普参考，不能替代医生的诊断和建议。如有健康问题请咨询专业医生。
这个工具还可以用来:1RM计算卧推最大重量估算深蹲1RM训练强度百分比
使用方法
- 1输入做某个动作的重量和完成的次数。
- 2选择 kg 或 lb。
- 3查看估算的 1RM 和各强度的训练重量。
常见问题
80 kg 做 5 次，1RM 大约多少？
按 Epley 公式 80 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 93.3 kg，各公式平均约 92.6 kg。
为什么次数越多越不准？
公式基于少量次数的数据拟合，超过 10–12 次后肌耐力的影响变大，估算误差明显增加。