蛋白质摄入量计算器
每天该吃多少蛋白质本地处理 · 数据不上传
单位
每天建议蛋白质
65–78 g
按 3 餐分配，每餐约
22–26 g
每公斤体重
1–1.2 g/kg
常见食物蛋白质含量参考
| 食物 | 蛋白质 |
|---|---|
| 鸡蛋（1 个，约 50 克） | 6.5 g |
| 纯牛奶（250 毫升） | 8 g |
| 鸡胸肉（100 克，熟） | 31 g |
| 瘦牛肉（100 克，熟） | 26 g |
| 三文鱼（100 克，熟） | 22 g |
| 北豆腐（100 克） | 12 g |
| 无糖酸奶（150 克） | 5 g |
| 乳清蛋白粉（1 勺约 30 克） | 24 g |
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》成年男性蛋白质推荐摄入量为每天 65 克，女性 55 克。
结果基于通用公式估算，仅供健康科普参考，不能替代医生的诊断和建议。如有健康问题请咨询专业医生。
建议值来自运动营养学常用范围，适用于健康成年人。患有肾病等慢性病、孕期哺乳期人群请遵医嘱或咨询营养师。
这个工具还可以用来:每天蛋白质摄入量增肌蛋白质需求减脂吃多少蛋白质蛋白质计算
使用方法
- 1输入体重并选择单位。
- 2选择目标或活动水平。
- 3查看每天和每餐建议的蛋白质克数。
常见问题
增肌每天吃多少蛋白质？
力量训练增肌一般建议每公斤体重 1.6–2.2 克，70 公斤约 112–154 克，分散到 3–5 餐吃效果更好。
蛋白质吃多了有害吗？
健康人每公斤 2 克左右通常是安全的；肾功能不全者需要限制蛋白质，请遵医嘱。