FFMI 去脂体重指数计算器
衡量肌肉量的指标本地处理 · 数据不上传
校正 FFMI（按 1.8 米身高校正）
21.6
FFMI 去脂体重指数
21.5
BMI
25.2
去脂体重
68 kg
脂肪重量
12 kg
参考：Kouri 等（1995）调查了 157 名男性运动员，其中 74 名从未使用类固醇者的校正 FFMI 平均约 21.8，最高约 25；超过 25 的自然训练者极少。该研究只包括男性，女性数值通常明显更低。
这个工具还可以用来:FFMI计算去脂体重指数自然健身极限肌肉量评估瘦体重计算FFMI 25
原理与示例
计算方法
去脂体重 = 体重 × (1 − 体脂率)FFMI = 去脂体重（kg）÷ 身高（m）²校正 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身高)按 1.8 米身高校正，便于不同身高的人比较。
计算示例
已知：身高 178 cm，体重 80 kg，体脂率 15%
- 去脂体重 = 80 × 0.85 = 68 kg。
- FFMI = 68 ÷ 1.78² ≈ 21.46。
- 校正 FFMI = 21.46 + 6.1 × 0.02 ≈ 21.58。
结果：校正 FFMI 约 21.6，与 Kouri 研究中自然训练运动员的平均水平（21.8）相当。
局限与注意事项
- 体脂率的测量误差（体脂秤可达 ±5%）会直接影响结果。
- 参考数据来自男性运动员，不适用于女性和青少年。
参考依据
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
使用方法
- 1输入身高、体重。
- 2填写体脂率（可用体脂秤或体脂率计算器估算）。
- 3查看 FFMI、校正 FFMI 和去脂体重。
常见问题
FFMI 和 BMI 有什么区别？
BMI 只看身高体重，肌肉多的人也会被算成“超重”。FFMI 先去掉脂肪，只看去脂体重，更能反映肌肉量。
FFMI 25 是自然极限吗？
Kouri 等 1995 年的研究中，未用类固醇的男性运动员校正 FFMI 最高约 25。这是对一群人的观察，不是严格的界限，体脂测量误差也会让 FFMI 偏差 1–2。